S’Origine du Pilates
Le Pilates a été crée par Joseph Pilates, qui l’avait tout d’abord nommée la méthode « contrology ».
Originaire d’Allemagne et émigré en Grande-Bretagne et aux Etats-Unis, Il a dédié sa vie au bien-être physique, mental et corporel.
Enfant, il avait une santé fragile. Avec un père gymnaste et une mère en alliance avec la nature (plantes), il comprit rapidement que l’activité physique était une clé importante pour le bien de sa santé. Emprisonné pendant la première guerre mondiale il invente alors avec quelques ressorts de lit et des matériaux présents dans sa cellule, tout un système de machines permettant le renforcement musculaire du corps. C’est ainsi qu’a été créé sa méthode qui a par ailleurs permis à de nombreuses personnes d’éviter l’épidémie de grippe de 1918.
Il a ensuite écrit deux livres en 1934 et 1945 afin de partager sa méthode au plus grand nombre.
Les principes du Pilates
- La fréquence : Le rythme que l’on veut y mettre et pour quel but
- La précision : observer la qualité du mouvement pour éviter les compensations.
- Le centre que l’on nomme « Power House » : Les mouvements partent de notre centre énergétique c’est-à-dire du périnée et du transverse
- La fluidité : Le but sera de permettre d’instaurer une routine avec des mouvements fluides pour éviter les tensions articulaires, musculaires …
- La concentration : Prendre conscience de chaque mouvement, de sa respiration, des sensations, s’ancrer dans l’instant présent.
- La respiration : Pour maintenir l’énergie vitale dans son axe on optera pour une respiration thoracique latérale
- L’isolation et dissociation : Développer son ancrage en maintenant un point fixe.
- Le contrôle : Adopter une meilleure coordination et une qualité de mouvement.
L’efficacité du pilates sur le long terme
La pratique régulière vous permettra d’être plus conscients des blocages, douleurs, ressentis, sensations, de votre respiration, de votre auto-grandissement de l’équilibre et par conséquent, de votre ancrage.
Les bienfaits varient en fonction de chaque problématique et système métabolique
Les bienfaits ressentis majoritairement à l’issue des séances
- Développe le corps de façon harmonieuse grâce à l’énergie plutôt que la force afin de protéger et travailler avec ses muscles profonds (pérennité)
- Contribue à diminuer la fatigue, le stress et les inflammations
- Joue un rôle important sur la posture, l’équilibre, l’ancrage, l’auto-grandissement
- Vous aide à prendre conscience et respecter vos limites et restrictions
- Évite diverses douleurs articulaires, musculaires, préviens les blessures …
- Active la circulation sanguine
- Aide à récupérer l’énergie vitale que l’on perd au fur et à mesure des évènements, situations ou émotions de la vie
- Bien d’autres bienfaits sont à découvrir
Y a-t-il des risques liés à cette pratique ?
Lors du démarrage il est normal qu’un débutant puisse rencontrer quelques difficultés Il faut apprendre à écouter son corps, tenir la contraction, relier la contraction au mouvement en utilisant l’énergie vitale, relâcher les tensions pour éviter de compenser, corriger la posture, sentir l’auto-grandissement, observer sa respiration …
Des consignes adaptées sont données lors de chaque séance afin d’éviter de travailler sur une mauvaise posture et générer des tensions, des compensations, l’usure des articulations, de traumatiser les lombaires, de provoquer la rigidité, bloquer la respiration, la circulation de l’énergie et tout autre.
Les exercices sont adaptés, avec le matériel nécessaire au travail d’une posture que l’on appelle neutre afin d’être sur un axe en imaginant un alignement de trois boites (bassin, cage thoracique, tête)
Les points à respecter lors d’une séance
- – Un lieu sécurisé
- – Le matériel adapté et en bon état pour éviter de se blesser
- – Un tapis antidérapant
- – La tenue sera près du corps et souple afin de pouvoir observer la posture et corriger
si besoin Identifier les éventuelles blessures pour éviter de causer divers troubles par-
dessus et ainsi permettre d’adapter en conséquence les exercices
Le but sera de passer un bon moment en convivialité et fluidité pour évoluer à son
rythme sans se mettre de pression.
